Υγεία: Απλοί τρόποι αντιμετώπισης της κρίσης πανικού στην εργασία


Έχετε υποστεί ποτέ ξαφνικές ανεξήγητες περιόδους άγχους σε συνδυασμό με ανεβασμένους καρδιακούς παλμούς και άλλα σωματικά συμπτώματα στρες; Αυτό που βιώσατε ήταν μια κρίση πανικού, μια κατάσταση που γίνεται ολοένα και πιο συνηθισμένη στη σημερινή εποχή λόγω των αγχωτικών ωραρίων εργασίας και της έντονης ζωής που ζουν οι περισσότεροι άνθρωποι.

Η κρίση πανικού μπορεί να περιγραφεί ως ξαφνική εμφάνιση έντονου φόβου ή ενόχλησης που προκαλεί σοβαρά σωματικά συμπτώματα. Μπορούν να συμβούν χωρίς προειδοποίηση ακόμα και όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή εμφανής αιτία. Τα συμπτώματα της κρίσης πανικού μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά τα συμπτώματα κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά.

Σύμφωνα με έκθεση της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, περίπου 56 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη και 38 εκατομμύρια από άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια κρίση πανικού μόνο μία ή δύο φορές στη ζωή τους κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα αγχωτικής περιόδου. Αλλά εάν οι κρίσεις συνεχίζονται, μπορεί να διαγνωστούν ως μια κατάσταση γνωστή ως διαταραχή πανικού », λέει ο Δρ Santosh Datar, ιατρός διευθυντής και γιατρός συμβούλου, Ziqitza Healthcare Ltd.

Σύμφωνα με μελέτες, δύο ηλικιακές ομάδες (18 έως 33 ετών) και (34 έως 47 ετών) αναφέρουν ότι έχουν τα υψηλότερα επίπεδα στρες.
Αυτές οι ηλικιακές ομάδες συνθέτουν το εργατικό πληθυσμό της χώρας και ένας μεγάλος αριθμός από αυτούς είναι επιρρεπείς σε μια κρίση πανικού. Η αναλογία γυναικών προς άνδρες για διαταραχές άγχους είναι 3: 2.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:

  • Αίσθηση της επικείμενου κινδύνου
  • Δυσκολία στην αναπνοή
  • Αίσθημα πνιγμού ή ασφυξίας
  • Παρααισθησία (μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα)
  • Ταχυκαρδία
  • Ιδρώας
  • Αίσθημα απώλειας ελέγχου
  • Πόνος στο στήθος
  • Τρεμούλα
  • Ναυτία
  • Ζαλάδα, ελαφριά κεφαλαλγία
  • Εξάψεις
  • Σφίξιμο στο στομάχι
  • Αποπροσανατολισμός


    Η ακριβής αιτία για την εμφάνισή της εξακολουθεί να είναι άγνωστη, αλλά μεταξύ άλλων μπορεί να παίζουν ρόλο και παράγοντες όπως το οικογενειακό ιστορικό, το μεγάλο στρες της ζωής, κάποιο τραυματικό συμβάν το κάπνισμα ή η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης.

Αν και οι κρίσεις πανικού είναι τρομακτικές, δεν είναι πάντα επικίνδυνες. Ωστόσο, δεν πρέπει να ληφθούν ελαφρώς, και μετά την εμπειρία μιας τέτοιας επίθεσης, συνιστάται να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι δείκτες υποκείμενων ασθενειών και ο ασθενής πρέπει να εξεταστεί διεξοδικά.

Οι επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού μπορούν να οδηγήσουν σε επιπλοκές όπως αίσθηση ενοχής, ανάπτυξη φοβιών, αποφυγή κοινωνικών εκδηλώσεων, κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές, προβλήματα στο χώρο εργασίας, κατάχρηση οινοπνεύματος ή ουσιών. Υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι που σας βοηθούν να περάσετε μια κρίση πανικού.

Μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε μια κρίση πανικού, ειδικά στο γραφείο είναι:

  • Πείτε στον εαυτό σας ότι η κρίση δεν είναι επικίνδυνη και θα περάσει σε λίγα λεπτά
  • Πάρτε βαθιές και αργές αναπνοές για να αποφύγετε τον υπεραερισμό.
  • Κλείστε τα μάτια σας για να αποκλείσετε τα εξωτερικά ερεθίσματα.
  • Προσπαθήστε να εστιάσετε στις θετικές και χαλαρωτικές εικόνες

Αντιμετώπιση

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να οφείλονται σε εξωτερικά ή εσωτερικά ερεθίσματα. Προσπαθήστε να εντοπίσετε αυτά τα ερεθίσματα που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις με καλύτερο τρόπο.

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα, οι οποίες βοηθούν στην ανύψωση της διάθεσης ενός ατόμου εκτός από την ύπαρξη πολλών άλλων οφελών για την υγεία. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Αποφύγετε την κατάχρηση ουσιών

Αποφύγετε την καφεΐνη, το οινόπνευμα, τη χρήση καπνού και το κάπνισμα εάν εμφανίσετε κρίσεις πανικού.

Τεχνικές χαλάρωσης

Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις γιόγκα.

Επαρκής ύπνος

Ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός όχι μόνο για τη διαχείριση κρίσεων πανικού αλλά και για τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου.

Πηγή